- Ansiedade no Esporte: Como Aliviar Tensão Antes e Durante as Competições e Evitar Prejudicar o Desempenho
- Uma das emoções mais relatadas no contexto esportivo é a ansiedade
- Por que o excesso de ansiedade e tensão interfere no desempenho esportivo?
- Outro efeito é o aumento de adrenalina
- Como evitar que a ansiedade prejudique o atleta na competição
Ansiedade no Esporte: Como Aliviar Tensão Antes e Durante as Competições e Evitar Prejudicar o Desempenho
São varias as razões que fazem o excesso de tensão e ansiedade no esporte interferem no desempenho esportivo.
O certo é que as emoções fazem parte do nosso dia-a-dia e têm papel importante na vida dos atletas e praticantes de atividade física de alto rendimento.
Uma das emoções mais relatadas no contexto esportivo é a ansiedade
A ansiedade é o nome dado ao sentimento que temos ao encontrar eventos que podem nos levar a vivenciar situações ruins.
Na verdade, a ansiedade aparece quando não sabemos o que está por vir.
Um atleta que vai participar de uma competição importante, para a qual se preparou durante meses, provavelmente experimentará algum tipo de ansiedade.
Um treinador que está prestes a disputar uma final importante também se sentirá ansioso.
Observamos que, no contexto esportivo freqüentemente atribui-se um mau desempenho ao excesso de ansiedade.
Algumas vezes essa afirmação é correta.
Entretanto, nem sempre que um atleta apresenta um mau desempenho, podemos afirmar que a culpa é da ansiedade.
Por que o excesso de ansiedade e tensão interfere no desempenho esportivo?
Segundo as pesquisas na área esportiva de alto rendimento existem basicamente quatro razões que examinaremos a seguir.
O excesso de ansiedade interfere na qualidade da atenção e concentração do atleta.
Quando um atleta está muito ansioso, sua atenção fica estreita durante um longo período de tempo:
- ou ele fica focado unicamente no estímulo externo que apresenta perigo,
- ou então no pensamento que detona essa ansiedade, e assim deixa de perceber outros estímulos importantes à sua volta.
Muitas vezes o pensamento do atleta antes e durante uma competição é o grande responsável por esse excesso de ansiedade.
Por exemplo, um corredor que fica repetindo para si mesmo durante os treinamentos que não sabe se vai conseguir atingir o seu objetivo na prova alvo, experimentará uma ansiedade elevada.
Como conseqüência, o seu foco sai dos treinos e da prova e fica voltado para esses pensamentos.
Sabemos também que um atleta com a atenção prejudicada estará mais suscetível a lesões.
O excesso de ansiedade no esporte também consome energia desnecessária
Este consumo extra de energia pode ser problemático em situações nas quais o corredor precisa ter resistência, como em provas de distancias mais longas (21km para cima).
Vamos imaginar uma maratona, prova alvo do atleta para o ciclo de treinamento do semestre.
Se o corredor estiver com excesso de ansiedade, o gasto energético vai ser maior e isso provavelmente vai interferir no seu desempenho no final da prova.
Outro efeito é o aumento de adrenalina
O aumento da adrenalina faz com que o atleta, não preparado mentalmente, se precipite em em controlar seu ritmo durante a realização da corrida, o que pode prejudicar seu rendimento.
O efeito final é que essa ansiedade experimentada durante as competições geralmente não está presente no ambiente de treinamento, portanto é um estímulo novo, ao qual o atleta não está acostumado e que provavelmente interferirá no seu rendimento.
Isso explica por que muitos atletas treinam bem e não conseguem repetir essa “performance” nas competições.
Como evitar que a ansiedade prejudique o atleta na competição
Para entender como a ansiedade interfere no rendimento do atleta é fundamental observar seu comportamento em diversas situações, bem como conhecer sua história de vida.
A partir daí, é possível traçar estratégias para ensiná-lo a identificar e controlar este sentimento.
Para isto é bom realizar atividades mentais de controle emocional como a descrita no método TMRun.
Nele o atleta ou treinador irá aprender a utilizar seu poder mental como um aliado na hora da competição e com isto buscar o resultado esperado com base nos treinamentos realizados.
Para outras dicas de treinamento psicológico para atletas de alto rendimento acesse o ebook: 12 Dicas para Vencer sua Batalha Mental na Corrida
Abraço e boas corridas!
